Влияние растяжки на скоростно-силовые показатели

Модераторы: Vitki, Вадим Игнатов

Влияние растяжки на скоростно-силовые показатели

Сообщение foad » 05 май 2019, 19:58

Юха на семинаре говорил о вреде растяжки для взрывной силы. Ниже результаты исследования от 2012 г.

Влияние растяжки на скоростно-силовые показатели
Оказывают ли предварительные упражнения статического растяжения («растяжка») на силу, мощность и взрывной характер мышечной деятельности? Такой вопрос поставили перед собой специалисты из Лаборатории моторного контроля и человеческой деятельности (Motor Control and Human Performance Laboratory) Университета Загреба, Хорватия (University of Zagreb, Croatia).

Они применили так называемый мета-аналитический подход, который подразумевает объединение результатов нескольких исследований для анализа набора связанных между собой научных гипотез. Был проведен компьютерный анализ статей, опубликованных в период между январем 1966 и декабрем 2010 года. Исследование проводилось с использованием PubMed, Scopus и Web научных баз данных. В общей сложности были проанализированы результаты 104 исследований; из них 61 работа была посвящена силовым показателям; 12 работ касалось развиваемой мощности и 57 работ – «взрывным» мышечным характеристикам.

Для суммарной оценки острого воздействия «растяжки» на силу, мощность, производительность и взрывные показатели, выраженное в стандартных единицах, а также в процентах, было -0,10 [95% доверительный интервал (ДИ): -0,15 до -0,04], -0.04 (95% ДИ: -0,16 до 0,08) и -0,03 (95% ДИ: -0,07 до 0,01), или -5,4% (95% ДИ: -6,6% до -4,2%), 1,9% (95% ДИ: -4.0% до 0,2%) и -2,0% (95% ДИ: -2,8% до -1,3%). Эти параметры не связаны с возрастом субъекта, пола или уровня физической подготовки, однако они были более выраженными при изометрических нагрузках, нежели при динамическом тестировании, и были связаны с общей продолжительностью растяжки, с наименьшим отрицательным острые эффекты наблюдаются с натяжкой продолжительностью ≤45 сек.

Таким образом, опровергнуто существовавшее несколько десятков лет мнение о том, что перед выполнением таких видов деятельности, как спринтерский бег, прыжки или метания, следует тщательно растягивать большие группы мышц. Описываемое исследование показало, что предварительные растяжки снижают силу мышц и могут повысить риск травмы.

Анализ данных показал, что предварительная растяжка снижает мощность (способность мышц к выработке взрывного усилия). Выход мощности в тестах в 5%, 30% и 60% от максимальных усилий у тех испытуемых, которые выполняли перед этим растяжку, оказался намного ниже, чем у тех, кто перед упражнением не делал ничего.

Авторы указывают, что недавние исследования, проведенные в Армии США, показали, что активная разминка всего тела намного полезнее перед выполнением упражнений на мощность, чем растяжка. Растяжка, тем не менее, важна, но выполнять ее следует после упражнений или соревнований, когда уже мышцы разогреты, и спортсмену более не нужно выполнять упражнения на максимальную мощность.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22316148
Аватара пользователя
foad
 
Сообщения: 1561
Зарегистрирован: 25 ноя 2009, 16:20

Re: Влияние растяжки на скоростно-силовые показатели

Сообщение Фома » 05 май 2019, 20:48

Добрый день. Тут такой вопрос появился. Обычно упражнения интенсивной разминки так или иначе подразумевают разогрев мышц путём махов, поворотов и других амплитудных движений, что в свою очередь видимо также является своего рода растяжкой. Как быть в этом случае...
Фома
Аватара пользователя
Фома
 
Сообщения: 232
Зарегистрирован: 21 июн 2008, 22:06
Откуда: Москва

Re: Влияние растяжки на скоростно-силовые показатели

Сообщение foad » 05 май 2019, 21:57

Добрый вечер!!! :)
Юха называл упр-ия перед/вовремя занятий ицюань "разогревом" тела. тут упоминается: пункт 3
Это движения небольшой амплитуды, не доходящие до суставных пределов.
Критике он подвергал движения, доходящие до суставных пределов, и избыточное растягивание мышц. Дело в том, что после таких нагрузок необходимо время для восстановления нейтральной длины мышц и естественного состояния суставных капсул.
В частности, занятия ицюань развивают взрывную силу в разных направлениях. Это большая нагрузка на мышцы+сухожилия и суставы+связки.
После статической растяжки от 45сек и больше, риски травмироваться при попытке "взрыва" возрастают.
Если растяжка все же для чего-то нужна, необходимо ей отвести отдельное время. Или, как в переводе статьи советуют, делать ее после тренировок на "взрывную" силу.
Лично мне так кааца :)
Аватара пользователя
foad
 
Сообщения: 1561
Зарегистрирован: 25 ноя 2009, 16:20

Re: Влияние растяжки на скоростно-силовые показатели

Сообщение Фома » 06 май 2019, 01:52

Да, рационально, понятно, спасибо
Фома
Аватара пользователя
Фома
 
Сообщения: 232
Зарегистрирован: 21 июн 2008, 22:06
Откуда: Москва

Re: Влияние растяжки на скоростно-силовые показатели

Сообщение foad » 06 май 2019, 11:02

Тут на фейсе Виталик подсказал -- в статье речь о возможном вреде СТАТИЧЕСКИХ растяжек перед упр-иями на силу. А динамические растяжки в разумных пределах перед тренировкой на силу как раз необходимы.
Аватара пользователя
foad
 
Сообщения: 1561
Зарегистрирован: 25 ноя 2009, 16:20

Re: Влияние растяжки на скоростно-силовые показатели

Сообщение Фома » 07 май 2019, 00:16

Статическая? Что-то типа асан в йоге?
Аватара пользователя
Фома
 
Сообщения: 232
Зарегистрирован: 21 июн 2008, 22:06
Откуда: Москва

Re: Влияние растяжки на скоростно-силовые показатели

Сообщение foad » 07 май 2019, 02:28

так точно, застревание в какой-либо позе больше 40 сек можно считать статической растяжкой :)
Аватара пользователя
foad
 
Сообщения: 1561
Зарегистрирован: 25 ноя 2009, 16:20

Re: Влияние растяжки на скоростно-силовые показатели

Сообщение Фома » 07 май 2019, 10:29

Спасибо , понятно
Аватара пользователя
Фома
 
Сообщения: 232
Зарегистрирован: 21 июн 2008, 22:06
Откуда: Москва


Вернуться в О здоровье

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Majestic-12 [Bot] и гости: 0

cron