"Сухожильная" сила

Модераторы: Vitki, Вадим Игнатов

"Сухожильная" сила

Сообщение foad » 31 авг 2018, 14:36

Некоторое время назад произошла дискуссия на ФБ о т.н. "сухожильной силе".

Обсуждение послужило поводом к некоторым размышлениям и поводом к прочтению некоторых глав некоторых учебников :) :)
Учебники это жестко :) :) , но несколько полезных (на мой взгляд) материалов из интернета опубликую ниже.

Знание общих принципов формирования "упругости" в сухожильно-мышечной системе сильно помогает в понимании практического смысла
методов ицюань -- чжуан, шили, фали.
Аватара пользователя
foad
 
Сообщения: 1552
Зарегистрирован: 25 ноя 2009, 16:20

Re: "Сухожильная" сила

Сообщение foad » 31 авг 2018, 14:45

Причиной обсуждения "сухожильной силы" стала статья Егора Лобусова.
Миф о «сухожильной» силе.

Читая разные источники о спорте и боевых искусствах постоянно приходиться встречать россказни о «сухожильной силе», о методиках «усиления» сухожилий, «растяжке» сухожилий и тайные методы укрепления именно сухожилий. Попробуем разобраться в истоке этого мифа, механизмах его устойчивости и в том, что же лежит за этим. Это просто заметки любителя, для более серьёзного изучения темы надо обратится к толстым руководствам.

С уверенностью можно говорить о двух источниках. Ниже приведём их сначала без критического анализа.

Первый (условно назовём его «западный») – это труды Александра Ивановича Засса (1888-1962), который был также известен под сценическим именем «Железный Самсон». Он с детства обладал внушительной силой и уже в 20 лет выступал в цирке Оренбурга как силач. Считается, что он разработал собственную систему изометрических тренировок, которая по его словам в первую очередь укрепляла сухожилия. Цитата из его буклета 1924 года «Системы и методы Самсона, пояснения и инструкции»: «Я силен сухожилиями. ВО-ПЕРВЫХ, Я БЫЛ НАЦЕЛЕН РАЗВИВАТЬ ОСНОВНЫЕ СОЕДИНИТЕЛЬНЫЕ ТКАНИ, А НЕ ПОВЕРХНОСТНЫЕ МУСКУЛЫ. Я РАЗВИВАЛ СИЛУ СУХОЖИЛИЯ. Сухожилия - подобны тросам между костями и мускулами. Большой бицепс - такой же показатель силы, как большой живот - показатель хорошего пищеварения. Это сухожилие натягивает бицепса, который сокращается. ЭТОТ МЕТОД ИСПОЛЬЗОВАЛСЯ ВСЮДУ ПО ТЕЛУ. Некоторые мужчины с тонкими ногами более сильны, чем некоторые с толстыми ногами. Почему? Потому, что сила находится в сухожилиях. Те невидимые жесткие сухожилия, которые являются вторым по прочности и плотности после костей. Сухожилия - сильные волокнистые соединения мускулов и костей. ОНИ, ГЛАВНЫЙ КЛЮЧ К СИЛЕ, И ПРЕОДОЛЕНИЮ БОЛЬШОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ. Без сухожилий нельзя было бы обладать никаким контролем над телом. Не было бы никакой жесткости, никакой устойчивости физического движения. Они и их развитие - тайна моей силы. Я силен сухожилиями. Одни только мускулы не будут сдерживать лошадей. А сухожилия будут - и делают это. Но они должны быть выращены. О, да. Они должны быть развиты. Есть способ увеличить их силу, и этот путь, без ложной скромности, усовершенствовал я. Мой метод реален и эффективен.»

Второй источник («восточный») – это завезённые из Китая системы тренировок известные как «Канон изменения сухожилий» (易筋經), а также постоянно противопоставление мышечной силы ли (力) усилию цзинь (勁), которое рождается в сухожилиях цзинь (это омоним только что упомянутому усилию, но записывается совсем другим иероглифом 筋).

К сожалению это набор догматических заблуждений. Вначале разберёмся в элементарной анатомии и физиологии мышцы. Мышца состоит функционально (и морфологически) из двух частей: мышечной (на схемах её рисуют мясного цвета), которая в свою очередь состоит из сократительных клеток – миоцитов, реагирующих на нервные импульсы сокращением и сухожильной (на схемах обычно белого цвета), состоящей в основном из соединительной ткани (компактные параллельные пучки коллагеновых волокон). Функция мышечной части – развитие усилия, функция сухожилия – передача этого усилия на кость, чтобы привести её в движение или стабилизировать (сделать неподвижной, не взирая на другие приложенные к ней силы). Сухожилие очень прочная структура – с этим знаком каждый, кто покупал мясо не кусками, а, скажем, ногой барашка и пытался перерезать сухожилия. Сухожилие практически не рвётся (хотя могут быть т.н. усталостные разрывы), а большинство случаев разрыва сухожилий – это отрыв их от кости, а точнее отрыв с кусочком кости, так как своими волокнами сухожилие проникает глубоко в кость. Сухожилие практически не растяжимо – попробуйте растянуть его на ноге барашка или кролика. Если бы оно было растяжимо – это бы причиняло нам массу неудобств. Мы напрягаем мышцу, а сила с неё не передаётся на кость (сухожилие растягивается), то есть мышца вздулась, а движения нет. Может быть, это для кого-то и нужно (участников конкурсов всяких тел), но Природа (или Бог) человека не для конкурсов создавали, а для подвижной жизни как очень хорошо отлаженный механизм. При упражнениях на растяжку растягиваются не сухожилия! А мышцы и связки! Условно говоря, если всё растяжение принять за 100 %, то вклад сухожилия 1-3 %, а мышцы и связок остальные 97 %. Несколько слов о связках (их часто неграмотно путают с сухожилиями). Это тоже плотные соединительнотканные тяжи, но они не являются продолжением мышц, а перекидываются с кости на кости, стабилизируя сустав, при этому позволяя ему двигаться (они, как упомянуто выше, существенно эластичнее, чем сухожилие).

Итак! Сухожилие и мышечная часть – это всё мышца. Повторю – сухожилие есть часть мышцы, которая передаёт силу, развиваемую мышечным брюшком на кость (или на кожу, в случае мимических мышц). Сухожилие – практически нерастяжимо и никаким образом не может внести вклад в силу! В нём нечему сокращаться, его функция направлять силу к кости. Разговор о сухожильной силе – полная безграмотность!

Но здесь возникнут у читателя возражения. Ведь есть люди, которые не обладают огромными буграми мышц, а силу могут развивать очень большую, подчас на грани волшебства. Кстати отметим, что «Железный Самсон» был с хорошо развитой видимой мускулатурой. На эти замечания можно ответить двумя пунктами. Во-первых, сила мышцы и её объём не обладают прямой связью. Используя разные методы тренировки можно развивать гипертрофию мышцы (её объём), даже на грани отёка, работая на внешнего наблюдателя, а можно развивать эффективность мышцы, когда единица её объёма развивает существенно большее усилие, нежели такая же единица гипетрофированной мышцы. А во-вторых! До сих пор мы говорили об одной мышце, но при выполнении любого действия мы задействуем чуть ли не все мышцы в той или иной степени, приём как мышцы, помогающие действию (агонисты и синергисты), так и «мешающие» (антагонисты). От эффективности включения этих мышц в действие и будет зависеть развитие финального усилия. Так же надо учитывать, что для многих движений в теле у нас выстраиваются длинные мышечные цепи. Об этом подробнее смотри три источника: Майерс Т. «Анатомические поезда и миофасциальные меридианы»; Бюске Л., цикл книг «Мышечные цепи»; Самусев Р.П. и Зубарева Е.В. «Атлас функциональной анатомии человека». При правильно тренированном движении такая цепь будет длинной, а значит сильной, при этом вовсе не надо иметь гипертрофированные мышцы, достаточно, чтобы они были эффективными. Кстати, следствие из этого – не надо тренировать мышцы, надо тренировать движения! Тренеры (и Засс), которые демонстрируют чудеса силы – хорошие практики, но плохие теоретики. Они своим языком «сухожильной силы» описывают как раз правильное включение в движение мышечных цепей и эффективность самих мышц, а не их гипертрофию.

Теперь о втором источнике мифа о «сухожильной силе», о восточном. «Канон изменения сухожилий» (易筋經) многие изучали или слышали, но беда в том, что если мы откроем общий словарь (не специальный, не медицинский) китайского языка, то иероглиф 筋 там будет переведён несколькими способами: мускул, мышца, сухожилие, связка, жила, вена, прожилки… Поразительное разнообразие! Перевод «сухожилие» был избран, видимо, под влиянием Александра Засса. Если же мы проведём этимологический анализ иероглифа, а также взглянем на использование его в традиционных медицинских текстах (периода появления «Канона»), то мы поймём, что речь идёт именно о мышце целиком, а не о её соединительнотканной части! И сами упражнения данного комплекса как раз служат правильному выстраиванию вышеупомянутых мышечных цепей, а также растяжке именно мышц и связок!

Несколько слов о усилии-цзинь (勁), которое в текстах по боевым искусствам противопоставляют силе-ли (力). Если мы посмотрим на эти иероглифы, то обнаружим там сходный элемент力, который обозначает просто силу в общем, а графически восходит к изображению бицепса (одной мышци). Однако в первом случае к нему добавлен элемент巠, который обозначает ткацкий станок и продольные нити (основу ткани). То есть цзинь勁 указывает нам именно на мышечные нити или цепи, при включении которых можно развить эффективное усилие, при этом не напрягая какие-то отдельные мышцы. То есть речь об эффективной мышечной синергии. Поэтому в классических текстах много говориться о расслаблении. Разумеется, это не надо понимать буквально, так как расслабленный человек может только лежать. Речь о том, чтобы расслабить всё, что не помогает движению, а использовать только те мышцы и их части, которые нужны для данной двигательной задачи. Животные прекрасно владеют этим усилием-цзинь, они цельные и не разобранные на части, как мы, которым надо долго тренироваться, чтобы собрать тело в одно целое, выткать эти нити проведения силы. Попробуйте удержать небольшого кота, когда ему делают болезненную медицинскую процедуру - он станет вдруг очень сильным и, скорее всего, вырвется. Именно из-за того, что он действует всем телом!

Выводы:

«Сухожильная сила» - абсолютно безграмотный термин, но ужасно устойчивый.
Для эффектиности действий надо тренировать не те или иные мышцы, а движения. Не «качать бицуху», а развивать ловкое владение тяжёлыми предметами (партнёрами)!
Важно понимать и чувствовать, что в движение участвует практически всё тело, а что не участвует – необходимо по возможности расслабить.
Нужно решить для себя – тренировать внешнюю форму или эффективность? Разбирать себя или собирать?

20.08.2018 Лобусов Егор.
Источник
Аватара пользователя
foad
 
Сообщения: 1552
Зарегистрирован: 25 ноя 2009, 16:20

Re: "Сухожильная" сила

Сообщение foad » 31 авг 2018, 14:57

Механизм "упругости" хорошо описан тут:

Прыгучесть или Упругость
Павел Гойхман, заслуженный тренер СССР
Елизавета Сосина, заслуженный тренер Белоруссии


Обратиться к этому вопросу стало важным в связи с необходимостью дальнейшего роста спортивных результатов.Прыгучесть - общепринятое понятие во многих видах спорта. Ее развитие особенно необходимо в прыжковых видах легкой атлетики. Прыгучесть бывает в разных формах двигательного выражения.

Здесь затронуты особенности тренировки определенного вида прыгучести, а именно упругости. В тренировке существуют разные пути, это один из них. Можно соглашаться или отрицать высказанные авторами предложения, важно анализировать методику развития упругости у спортсмена.
1. Что такое прыгучесть

Многие годы существуют термины, которые в настоящее время не дают полноценного представления о том, как напрямую надо решать задачи тренировки. Тренеру трудно определить свои позиции. Стремясь к развитию качества прыгучести, обычно имеют в виду весьма общее представление в чем ее отличие в разных видах толчка. Прыгучесть тренируют случайными прыжковыми упражнениями. Большое внимание уделяют приседаниям и выпрыгиваниям со штангой. Естественно, в таком обобщающем подходе любые задания для тренировки из серии прыжковые упражнения воспринимают как полезные. Наглядным примером понимания прыгучести служит очень популярный тест - выпрыгивание с места вверх. По нему определяют способность спортсмена выпрыгнуть возможно выше. Этот вид мышечных усилий характерен длительным пребыванием ног спортсмена на грунте перед толчком. Наглядный примеры такого вида прыгучести можно видеть при выполнении некоторых прыжков в фигурном катании, в прыжках с трамплина на лыжах. Здесь хотя и присутствует скорость скольжения, но есть длительная, предварительная опора, за которой следует начало непосредственного толчка. Такой вид прыгучести характерен одной разгибательной фазой усилий, где основную роль играет сила ног.

2. Особенности упругости

Совсем другой вид прыгучести существует при отталкивании в прыжках в длину с разбега. Характерно, что с разбега нога ставится на место толчка с хода. Здесь в полной мере включаются силы инерции. Благодаря им увеличивается давление на толчковую ногу. В результате упругого сопротивления мышц ноги быстро возникает энергия, действующая в обратном направлении. Несмотря на мгновенность усилий, существует эластичность выполнения толчка.

В этих технических условиях создается особое выражение мышечных свойств, которое можно назвать упругостью!

Понятие упругости - совсем не надуманный термин. Упругость проявление функциональных свойств, особенно сухожильной зоны мышц. Есть примеры из нашей повседневной жизни. Принято говорить "прыгает как мячик!". Наблюдая за танцем балерины, говорят какие у нее упругие "прыжки!". Аналогичное мы наблюдаем в упругой походке, упругом беге и, наконец, в упругих отталкиваниях при выполнении спортивных прыжков.

Особенно удивляет проявление огромной упругости, когда наблюдаешь за работой ног в передвижении некоторых птиц и животных. При их тонких ногах, за счет работы сухожилий, происходит мгновенное отталкивание. У человека нижняя часть ноги тоже тонкая и имеет большое количество сухожилий. Начальные, основные усилия толчка закладываются работой мышц тазобедренного сустава. Благодаря очень развитой мышечной группе вокруг тазобедренного сустава нога двигается быстро, как бы по окружности. В момент касания стопой грунта большая угловая скорость создает мощную силу для отталкивания. Давление на ногу осуществляется не только силой инерции от движения тела с разбега, но маховыми движениями рук и ног. В это время сухожильные зоны работают как амортизаторы в своей обратной отдаче. Они проявляют свои упругие свойства, подкидывают спортсмена в заданном направлении.

Естественно, что проявление упругих сил связано с комплексом условий:

1. Толчок делается с хода, а не после длительной опоры.

2. При постановке толчковой ноги, благодаря скорости разбега и мощности сил инерции, создаются особые условия для возникновения упругой отдачи.

3. Результат прыжка зависит от функциональной тренировки упругих свойств сухожильных зон.
3. Строение мышцы и нагрузки

Разберем строение мышцы. Она нами условно разделена на четыре зоны. Представим образно модель мышцы согласно рисунку 1.

Зона 1 - место крепления к кости, фиксирует неподвижно окончания сухожилий.

Зона 2 - играет важную роль в проявлении свойств упругости. Строение сухожилия из коллагеновых волокон позволяет выполнять упругую функцию.

Зона 3 - главная часть мышцы для проявления свойств упругости. В этой зоне, сухожилие вплетается своими волокнами в волокна мышечной массы, этим создаются условия для проявления особых двигательных свойств.

Зона 4 - рабочая часть мышечной массы, полностью состоит из мышечных волокон. Ее возможности во многом связаны с работой и состоянием сухожилий.

В момент физической нагрузки каждая зона имеет некоторые отличия рабочих функций. Например, при проявлении свойств упругости больше выражены усилия сухожильных зон, а мышечная зона в этот момент напряжена, почти зафиксирована.

Мышцы на ноге имеют разные по длине сухожилия. Естественно, их роль неодинакова. Основная, упругая работа выполняется длинным сухожилием. Строение тканей, волокон сухожилий, связок и мышц различно, но своим единством целесообразно для проявления общей двигательной функции. Все сухожилия построены из коллагеновых волокон и обладают большой упругостью на растяжения. Сухожилия и связки проявляют упругость, особенно в мгновенных жестких периодах движений, когда происходит давление на суставы. Они многочислены и хорошо выражены на голени и стопе. Так связки и мелкие мышцы выражены более двадцати костей стопы. Стопа с помощью сухожилий и мелких мышц, превращается в единный, упругий двигательный рычаг. Связки обеспечивают единство работы всей стопы и голеностопного сустава. В момент отталкиваний они содействуют осуществлению значительных напряжений. Если травмировать даже одну связку в коленном или голеностопном суставах, то вся нога лишается нормальных двигательных функций.
4. Особенности выбора нагрузок

Состояние готовности сухожилий позволяет реализовать уровень скоростных и силовых возможностей, то понятна и необходимость их специальной упражняемости. Состояние сухожилий у спортсмена не имевшего нагрузок отличаются от тренированного спортсмена тем, что имеется разница их двигательных возможностей.

Нагрузки имеют разные влияний на мышечный аппарат. Они не должны осуществляться путем длительного повторения одних и тех же движений. Такой метод дает преимущественный эффект только для мышечных волокон. Тренеру необходимо искать дополнительные пути упражняемости с различными видами влияний на сухожилия и связки. Часть упражнений существует, но они разрозненны в огромном количестве упражнений.

В зависимости от особеностей выполнения упражнения разные мышечные зоны имеют не одинаковое соотношение получаемой нагрузки. В момент отталкивания успех движения связан с усилиями сопротивления сгибанию от возникающих сил давления. Поэтому тренеру необходимо предусматривать целевое влияние на сухожильные зоны.

Нагрузки будут изменять функциональные особенности в работе мышц. А именно, совершенствовать реактивные возможности мышечного аппарата, сокращать скорость ответных реакций - латентное время, изменять вязкость мышечных волокон, улучшать упругие свойства коллагеновых волокон сухожилий.

Условия для тренировки ног можно изменять, чередуя грунты, используя разные виды прыжков, применяя акценты в смене ритмов. Этим мы создаем разнообразные функциональные влияния, как бы массируем мышцу во всех ее зонах. В тренировках, по сложившейся традиции, все внимание тренера и спортсмена направлено на биомеханику движений, на внешнюю сторону. Но движения без своего внутреннего содержания оказываются малоэффективными. Когда разбегом создается предварительная скорость в момент отталкивания, то упругость имеет свои функциональные признаки. Толчок происходит в условиях давления в сотни килограмм. В прыжках у опытных спортсменов сила, с которой толчковая нога давит на грунт, доходит до уровня 400 - 600 кг! Мощность такого давления на ногу не должна превышать возможной силы ее отдачи, иначе наступает вынужденная пауза.

Когда мышечные напряжения возникают с хода, то происходит ударное давление. В этот момент режим усилий в мышцах выглядит как упругая ответная реакция. Особенность мышечных напряжений в условиях резкого давления на ногу в том, что одни мышцы, сопротивляясь вынуждены работать в режиме сгибания, а другие одновременно напрягаются, что бы разгибать сустав. По сути, здесь одна общая фаза работы для противоположных усилий. Процессы в мышцах толчковой ноги отличаются от мышечных напряжений, происходящих при обычном сгибании или разгибании в суставах. Если в толчке усилия будут возрастать медленно, а не мгновенно, то упругого толчка просто не будет. Продолжительность опоры ступни колеблится всего в пределах 0,10-0,25 секунды. Это важное обстоятельство показывает, что при огромном давлении сама опора длиться очень коротко. Мышечное напряжение толчковой ноги в разгибательном движении с воздуха направлено на сопротивление. Следовательно, для тренировки нужны соответствующие упражнения, где есть режимы, когда происходит сопротивление давлению.

Из относительно свободного состояния все зоны мышцы рывком переходят в усилие напряженного тонуса. Мышечные волокна почти не сближаются и находятся в момент давления на ногу в напряженном состоянии. Такой тонус мышцы, именно за счет работы сухожильной части, обеспечивает условия для упругой отдачи. Подобные условия работы мышц становятся возможными при малых амплитудах сгибания в суставах толчковой ноги.

Существует понимание отталкивания как разновидности резкой силы, что диктует выбор упражнений в большей мере с проявлением силового характера выполнения. Часто кладут на плечи штангу и начинают делать различные подскоки. Подобных заданий в арсенале подготовки бывает много. В заданиях с отягощением на плечах усилия направлены через туловище на ноги. Такие нагрузки оказываются рассеяными и только частично воздействуют на развитие ног. В этой связи желательно сократить до минимума нагрузку с отягощением (штангой). Надо искать задания, где необходимое влияние на мышцы ног, будет осуществляться напрямую /например, см.рис. 2/.

В отталкивании с разбега качества обычной силы преобразованы в другое комплексное двигательное выражение. Оно проявляется в упругости мышц в ответ оказываемому давлению. Его можно представлять как перевод сил давления в энергию обеспечивающую взлет тела. Режим усилий мышц выглядит как резкий скачок из одного состояния в противоположное. Этим исключается чисто силовой компонент при выборе необходимых нагрузок.

Особое место занимают конкретные технические характеристики. В тренировочных нагрузках необходимы упражнения, где в технике отталкивания существует определенное взаимодействие работы коленного и тазобедренного суставов толчковой ноги. В момент касания стопой грунта, когда начинается сгибание в коленном суставе, в тазобедренном должно продолжаться разгибание, начатое еще при опускании толчковой ноги с воздуха на грунт! Активно задействованы в тазобедренном суставе двусуставные мышцы, проходящие по задней поверхности бедра.

Разберем подробнее этот вопрос. В прыжках спортсменов часто можно наблюдать картину, когда при постановке ноги на толчок происходит одновременно сгибание в тазобедренном и в коленном суставах! Тогда не учитывается необходимость продолжения разгибательных усилий в тазобедренном суставе на всем протяжении выполнения толчка. А одновременным сгибанием суставов создается пауза, что частично исключает возможность упругого толчка!

В толчке, чуть позднее, к беспрерывному разгибательному усилию в тазобедренном, присоеденяются коленный и голеностопный суставы. Нога, преодолев силу давления, выполняет отталкивание упругим отскоком. В давлении сверху огромное напряжение испытывает стопа. Она служит опорой для осуществления мощных усилий выше лежащих звеньев. Физическая и функциональная подготовка стопы, это не столько увеличение ее разгибательной силы, сколько упражнения на создание мгновенной упругой аммортизации. Здесь играет огромную роль момент начального восприятия мышцами подошвенной поверхности стопы резкого ударного давления. Оно возникает в фазе начального касания стопой. По мере продолжения отталкивания, давление на грунт не возрастает, а наоборот начинает уменьшаться.

Финальная позиция движений спортсмена в толчке выглядит как выражение самых мощных усилий. Создается образное представление, что главный период для действия сил подбрасывающих спортсмена это полное выпрямление всей толчковой ноги. В упражнениях с ударно возникающим напряжением необходим мгновенно выполняемый отскок. Здесь присутствует совсем другой расклад величины силы в разных фазах опоры на толчке. В осмысливании движений толчка это другая техническая ориентация. Поэтому именно начальная мощность для преодоления давления, сгибающего ногу, определит результат отталкивания.
5. Методические рекомендации для тренировок

Для развития мышц задней поверхности бедра в тренировках уделяют сравнительно небольшое время. Следует подчеркнуть, что уровень подготовки этих мышечных групп не менее значим, чем развитие мышц передней поверхности бедра.

Тренировка в отталкиваниях - это не только развитие сухожильных зон мышцы, а перестройка вместе с ними функциональных возможностей основной мышечной массы. Более эффективные упражнения строятся на резкой смене уровня напряжений, на чередовании разных усилий. Упражнения, в которых резко возникают силы давления, создают необходимые нагрузки для эффекта тренировки. Поэтому предпочтение следует отдавать разнообразным упражнениям, где задействованы отталкивания. Важная из особеностей таких упражнений - постановка с воздуха толчковой ноги разгибанием в тазобедренном и коленном суставах.

Многие тренировочные программы наибольшее количество времени выделяют нагрузкам для накачки мышечной массы. Это происходит потому, что значение сухожилий для выполнения движений расценивают только как роль передаточного звена в работе мышцы.Такое понимание смысла нагрузок целенаправлено усиливает мышечную массу и только косвенно влияет на развитие сухожилий. Сухожилия оказываются слабо подготовленными и не в состоянии справиться с опережающим развитием мышц. Начинают возникать травмы и другие отклонения. При отсутствии специальных нагрузок, первыми слабнут сухожилия и связки. Поэтому функциональное проявление упругости с годами уменьшается.

Если бывшему спортсмену предложить спрыгнуть с небольшого возвышения на пол и после приземления мгновенно выпрыгнуть, то ноги под ним подогнутся. А это вызовет паузу перед началом последующих движений, направленных на выпрыгивание вверх. Когда толчок с паузой - значит, первыми ослабли сухожилия и связки. Необходимо их опережающее развитие в тренировках.

Имеется много вариантов и методов, но нельзя все понимание сводить только к увеличению объемов. Есть мнение - надо сначала развивать, а затем тренировать. Развивать надо всегда! Целесообразно готовить суставы и сухожилия спортсмена соответственно повышению уровня его мышечных возможностей. Верное понимание цели занятий "развивая тренируй, а тренируя развивай!"

С новичками целесообразнее проводить тренировки в нагрузках преимущественно подготовительной, затем развивающей и, наконец, специально тренирующей направленности. Важное условие состоит в том, что ближе к соревнованиям развивающие упражнения не прекращаются, но уменьшается их объем. На фоне включения в нагрузки новых упражнений каждый предыдущий вид упражнений не только уменьшается в обьемах, но соответственно несколько видоизменяется.

Основное количество нагрузок для развития мышц выполняются в тренировках по полным амплитудам. Это совсем другие влияния, они не позволяют создать нагрузки, аналогичные соревновательным. Важно отметить, что в условиях соревнований нет движений в суставах толчковой ноги по полным амплитудам! Отталкивание осуществляется при незначительной амплитуде, путем упругого разгибательного напряжения. Движения по полным амплитудам, да еще с большими напряжениями, не столько развивают и укрепляют, сколько "расшатывают" сустав.

Важно учитывать и другое. Многочисленные предельные усилия не столько тренируют, сколько истощают энергию! Увеличение воздействия нагрузкой можно создать комплексом разных прыжков, чередующихся между собой. Ошибочно понимать, что сверхнагрузкой удается создать запас, а затем при надобности его использовать. Для укрепления сухожилий и связок полноценнее, когда в заданиях дается сочетание разнообразных малых и средних напряжений, редко предельные. В беспорядочных нагрузках, когда хотят любыми упражнениями нагрузить ноги, то суставы, связки и сухожилия неоправдано изнашиваются. Они ослабевают от черезмерных напряжений, теряют способности полноценно воспринять очередную тренировку.

Сроки восстановления сухожильных зон мышц и связок более длительные, чем сроки для восстановления самой мышечной массы. Нормальное ощущение состояния мышцы еще не говорит о том, что ее сухожилия, связки востановились. Так как в сухожилиях нет чувствительных нервных окончаний, тренеру трудно определить их готовность к работе. Перегрузки наслаиваются от занятия к занятию и часто с опозданием становится понятным происходящее. Приходится затем длительное время проводить восстановительные тренировки.

Прощупывая мышцы спортсмена в местах их перехода в сухожилия и в местах их прикрепления к кости, тренеру удается, частично по болевым ощущениям, судить о состоянии сухожилий. Коленный сустав от природы своим строением не приспособлен к нестандартным и тяжелым прыжковым упражнениям! Тем более сустав не может выдерживать многие годы подряд ежедневно большие объемы прыжковых заданий. Если не осуществлять в тренировках целенаправленного укрепления, произойдут различные серьезные отклонения. Когда коленный сустав оказывается уже травмирован, тогда он ограничен в своей работе, а это исключает возможность выполнения нужной нагрузки. Колено по врачебной статистике является одной из самых "горячих" точек появления травм.

Состояние колена во многом взаимосвязано с уровнем готовности стопы и голеностопного сустава. Если они слабые, то все ударные нагрузки напрямую обрушиваются без амортизации стопой на колено. Чтобы избежать подобного, надо ликвидировать причину - качественнее, всесторонне укреплять стопу и голеностопный сустав. Развитие стопы осуществляется в основном комплексом заданий для укрепления связок и подошвенных мышц. Все задания желательно выполнять босиком.

Особенно важны нагрузки для развития подошвенного свода. Примером необходимого упражнения является так называемая "гусеница". Задание делается продвижением вперед за счет сгибания пальцев стопы, не отрывая пятки от грунта. Для усиления влияния целесообразно сразу сделать ходьбу высоко на носках.

В развитии многочисленных сухожилий и связок голеностопного сустава нужны разные круговые и боковые движения стопой. Усиливать нагрузку на связки и мышцы сопротивлением растянутого резинового жгута или дополнительным отягощением.

Надо уметь не только нагружать спортсмена, но в равной мере следует учиться реабилитировать. Восстановление обычно использовали после тренировки. Теперь оно должно найти свое место внутри каждого задания. Тазобедренный сустав, колено и стопа требуют одновременного применения не только тренирующих упражнений, но и реабилитационных. Задача снять отрицательные ощущения от предыдущей нагрузки и создать условия подготовки к новой, для ее более качественного выполнения. Она должна иметь конкретно направленный характер на работавшую группу мышц и суставов.Это необходимо для восстановления утраченных возможностей и улучшения работоспособности.

Подобная методика, по ходу выполнения нагрузок, воспринимается мышцами и суставами как реабилитация. Реабилитация несколькими приемами - это обязательная часть действий в конкретном тренировочном задании! Она осуществляется спортсменом в разнообразных действиях:

1) могут иметь место растирания льдом;

2) интенсивный массаж ладонями или шерстяной тканью;

3) целесообразно использовать проминания в местах, болезненных по ощущениям / область подошвы, голени и колена/;

4) желательно в положении полулежа с согнутыми коленями использовать частое встряхивания для расслабления мышц ног. Такой прием приобретает совсем другое качественное значение, когда спортсмен продолжает встряхивание 1-2 минуты без остановки;

5) нужны упражнения на "растяжку" работавших групп мышц, связок и суставов;

6) не следует забывать нагрузки для мышц-антагонистов. Они позволяет делать "активное" восстановление противоположной мышечной группе.
6. Упражнения и приемы нагрузок

Количество существующих упражнений огромно, и молодому специалисту трудно определить, какие из них наиболее удачные. Можно идти разными путями. Самый верный путь - не поиск каких-то главных, "особых" упражнений; важен правильный выбор условий и характера предлагаемых в них нагрузок. Именно режим нагрузки создаст необходимый тренирующий эффект. Следовательно, большинство тренирующих режимов необходимо приблизить к условиям, типичным для отталкивания, и тем самым сделать их напрямую эффективно действующими. Нельзя ждать успеха, продвигаясь старыми путями.

Желательно выделить приемы для высокоэффективных нагрузок. Это группа заданий специально нацеленного воздействия. Она состоит из режимов, напрямую создающих большую меру развития упругости. Важно представлять, в каких режимах происходит соревновательное отталкивание, и сравнивать, насколько с ними схожи режимы основной массы воздействий, применяемых в тренировочных упражнениях.

Большинство спортсменов выполняют упражнения односторонне, обычным сгибанием или разгибанием. В этом случае мы имеем однонаправленное усилие, которое не лимитировано временем и степенью напряжения. В условиях отталкивания, наоборот, все лимитировано скоростями и величиной давления на ногу. Главное в том, что мышцы работают совсем в другом функциональном режиме! Как было уже сказано, они одновременно работают в режиме сопротивления сгибанию напряжениями разгибания. В этом заключается основное функциональное отличие, которое и позволяет сделать упругий толчок.

Отталкивание с разбега - это всегда сопротивление предварительно возникшему давлению. Более эффективным является нагрузки в уступающих, преодолевающих и статических режимах. Их возможно выполнять, чередуя как между отдельными упражнениями, так и внутри одного из них. Такой метод создает необходимое дополнительное увеличение напряжений.

Упражнения на сопротивление сжатию. Уступать медленно или быстро.

Упражнения на сопротивление сжатию. Стремиться разгибатьногу в обратном направлении медленно или рывком.

Упражнения не уступая принудительному сгибанию или разгибанию. Стараться сохранить угол сгибания в суставе постоянным.

Существуют развивающие и тренирующие нагрузки. Основной признак развивающего воздействия- вариативность. Основной признак тренирующего воздействия - комплексный метод.

Задания, имеющие преимущественно развивающее значение

Развивающие упражнения - общепринятые упражнения и нет необходимости их специально перечислять. Каждый тренер в своем арсенале имеет большое количество таких заданий для воздействия на конкретные мышечные группы. Все развивающие упражнения, для лучшего понимания, целесообразно разделить на группы, отличающиеся по условиям выполнения:

1. Упражнения которые выполняются для разных мышечных групп, в разных исходных положениях: на месте в положении стоя, лежа, сидя, с тренажерами, с различными видами отягощений, с сопротивлением партнера.

2. Группа упражнений с сопротивлением резиной, с отягощениями в руках или на ногах. Они выполняются стоя, сидя, лежа. Важно варьировать режим в котором они выполняются.

3. Группа упражнений, где применяют тренажерные приспособления или тренажеры. Прыгунам надо выполнять упражнения с толчками веса ногами. Чтобы работали только ноги, задание выполняют в исходном положении - лежа на спине или сидя в специальном тренажере.

Для развивающих заданий важна смена углов сгибания в суставе. Но если начать менять условия и режимы внутри упражнения, то удается в большей мере приблизить нагрузку к тренирующим ситуациям.

Задания, имеющие преимущественно тренирующее значение

Их целесообразно разделить на группы отличающиеся режимами:

1. Путем смены исходных положений.

2. Чередованием во времени.

3. Сменой количества или сочетания разных порций движений.

4. Выделять отдельные усилия (акцентировать), через определенное количество повторений.

5. Сочетать одновременно в задании два - три вида отталкиваний.

6. Комплексным методом выполнять несколько упражнений, обьеденив их в общем времени.

Ниже, приводится несколько общих примеров.

1. Движения могут выполняться очень часто, чередуясь с предельно замедленными. Если чередовать частые и медленные приседания, то мы очень быстро почувствуем усталость в мышцах бедра. В том же упражнении можно изменить исходное положение и делать его, встав на носки /на краю приподнятой над грунтом опоры/, тогда мы будем ощущать увеличение нагрузки в сухожилиях. Находясь в полуприседе, следует сделать частые и неглубокие приседания, а затем тоже самое, но с большим сгибанием ног в коленях. Целевое воздействие на конкретные мышечные зоны усиливается в зависимости от смены исходного положения спортсмена, хотя в общем виде упражнение может остается внешне таким же.

2. Очень часто повторяемые усилия по небольшим амплитудам, в которых чередуются разные порции движений, меняют характер и уровень напряженности. Например, выполняют сгибание рук в упоре лежа, затем лежа делают отталкивания на прямых руках вверх. Другой вариант - в упоре лежа чередовать скорости сгибания рук и затем сразу же переключиться на продвижение вперед, одновременными толчками рук и ног.

Тренирующие упражнения имеют технические характеристики, близкие к выполнению соревновательных усилий. При выборе нагрузок надо исходить из того, что в начале отталкивания больше работают сухожилия. Для их развития нужны короткие и мгновенные напряжения. Это обычно серийные, сложные прыжковые упражнения, которые выполняются с разной скоростью разбега, с чередованием степени усилий в последовательно выполняемых отталкиваниях.

Прыжковые упражнения важно делать, встречая грунт резким разгибанием ног, с целью мгновенного отталкивания. Важно "не прилипать"; ступнями, а стремиться с хода сделать мгновенное выпрыгивание. С целью полноценного развития и сохранения работоспособности мышц ног, следует чередовать грунт /земля, травяной газон, тартан, поролоновый мат/.

Примерный перечень тренирующих прыжковых упражнений:

1. Спрыгивания с мгновенным отскоком, с тройным повторением отскока. Спрыгивание, с последующим прыжком достать головой, рукой или ногой высоко расположенный ориентир. Спрыгивания с высоты 30-40 см с последующим прыжком через повышаемое препятствие, а приземляясь за ним, еще продолжать серию частых подскоков.

2. После спрыгивания с повышеной опоры запрыгивания на стопку матов.

3. Выпрыгивания повторно на месте, акцентируя каждое третье отталкивание. То же, но стараясь достать ориентир рукой, ногой или головой. Выпрыгивание, подтягивая колени к груди, но с продвижением вперед на время - преодолеть расстояние 10-15 метров.

4. Разнообразные подскоки со скакалкой и без нее. Опираться на предмет прямыми руками на уровне груди, туловище горизонтально. Упругие подскоки, толкаясь в основном ступнями, стараться возможно выше вылететь тазом наверх. Повторные подскоки, продвигаясь вперед с поворотами в воздухе на 180 или 360 градусов. Подскоки на месте, выполнять без паузы с поворотом в одну и другую сторону. Подскоки на одной ноге с разнообразными танцевальными движениями другой ноги и рук, под музыку. Подскоки в гимнастических обручах, лежащих на земле. Вид подскоков, количество обручей на грунте и расстояние между ними выбирает тренер. Беспрерывные подскоки, перебрасывая в парах руками набивной мяч. То же перебрасывание мяча, но через планку для прыжков в высоту, установленную на уровне выше роста. Такими заданиями развивается развитие не только координации движений, а происходит тренировка вестибулярного аппарата, столь важного для прыжков.

5. Подскоки на двух ногах, на одной ноге или чередуя их. Подскоки, подпрыгивая сначала на месте, затем с продвижением вперед. Можно выполнять подскоки, стараясь преодолеть определенное расстояние за наименьшее количество скачков или за наименьшее время. Продвижение скачками по прямой линии, ограничивающей между собой беговые дорожки. Скачки делать поочередно с левой и правой стороны линии, очень быстро продвигаясь вперед.

6. Перепрыгивание на скорость нескольких низких ориентиров /на одной ноге, на двух/. Прыжки возможно видоизменять, продвигаясь вперед грудью, боком или спиной.

7. Располагать толчковую ногу впереди тела, продвижение, отталкиваясь ею на каждый шаг. Стараться отталкиваться в большей мере вперед, а не вверх.

8. Серийные отталкивания, выполнять их на каждый третий, пятый беговой шаг или разделяя несколько отталкиваний между собой спокойной пробежкой до начала новых серий.

Задания преимущественно функционального влияния комплексным методом варез портал

Для увеличения физической и функциональной нагрузки можно использовать одновременное сочетание упражнений между собой.

1. Движения могут быть частыми. Их надо делать, чередуя с очень медленными. Они выполняются сериями, в каждой из них следует менять углы сгибания или исходное положение.

2. Частые движения, по небольшим амплитудам, чередуются порции разных форм движений.

3. В значительной мере увеличивают нагрузку на сухожилия и связки упражнения, когда они выполняются с сопротивлением - сгибанием или разгибанием. Спортсмен лежит на спине, партнер тянет его ногу на себя, а он пытается ее согнуть. После чего надо встать и сделать несколько приседаний. Количество повторений определяет тренер.

4. Сохранять определенный в течение заданного промежутка времени постоянный угол сгибания в суставе. Удержание гири согнутой ногой на определенной высоте. Сразу после этого нужно сделать подскоки на этой же ноге.
Держать в руках перед собой или за спиной вес и стараться определенное время сохранять постоянным угол сгибания коленных суставов. После появления болевых ощущений в мышцах сделать несколько спрыгиваний с повышенной опоры.
Подняться на носки стоп, стоять с согнутыми коленями и примерно через каждые 20 секунд чуть сгибать или, наоборот, выпрямлять колени. Надо стараться очередную позу сохранять до появления усталости. Туловище держать все время вертикально. Сразу за этим заданием выполняется серия подпрыгиваний - доставать головой высоко подвешанный ориентир.

5. Поставить согнутую ногу на предмет высотой 50 см. Напряженно давить пяткой вниз, как бы сгибая ногу "под себя". Опорная нога прямая, туловище вертикально.

О физической тренировке упругости можно говорить много, но она связана не только с технологией упражняемости. Уровень ее развития зависит от определенного, индивидуально-генетического состава строения мышц.
7. Энергетические возможности проявления упругости

Уровень состояния упругости мышц зависит не только от степени достигнутой тренированности. Оказывается, результат упругости зависит и от эмоционального состояния спортсмена в момент выполнения движений. Необходимы приемы, которые в первую очередь будут перестраивать эмоциональное состояние спортсмена. Биоэнергетика движений прыжка во многом диктуется эмоциями, которые вызывают значительные изменения в возможностях проявления упругости. Эффективнее развивать упругость, если создать положительное психологическое состояние.

Поиск необходимых упражнений должен происходить в нагрузках типа стартовых реакций как, например, прыжок с места, исполняемый по неожиданному хлопку тренера. Такие упражнения важны! Здесь путем проявления эмоциональной реакции резко происходит смена напряжения мышц.

Влияние физических нагрузок в тренировке можно усилить. Есть понятие постоянного мышечного тонуса. Он меняется в условиях эмоционального подъема. Хорошее настроение дает дополнительный эффект и в тренировочных нагрузках. В плохом настроении трудно быть упругим, эластичным в своих движениях. Возможности влиять на развитие упругости определяются не только физической готовностью, но так же состоянием Души, Сердца и Разума.
Источник

рис. 1 к статье
Аватара пользователя
foad
 
Сообщения: 1552
Зарегистрирован: 25 ноя 2009, 16:20

Re: "Сухожильная" сила

Сообщение foad » 31 авг 2018, 15:10

Два фрагмента интервью с В.Н.Селуяновым,
автор: Андрей Антонов

Упругая деформация в силовых видах спорта
Я думаю всем известно такое понятие, как энергия упругой деформации сухожилий. В ряде видов спорта спортсмены используют для достижения результата не только силу мышц, но и накопленную энергию эластичных элементов мышечного аппарата. С вопросом об использовании этой энергии в силовых видах спорта мы обратились к нашему постоянному консультанту, профессору Виктору Николаевичу Селуянову. К тому же Виктор Николаевич является одним из авторов замечательного учебника «Биомеханика двигательного аппарата человека», написанного им в соавторстве с В. М. Зациорским и А. С. Аруином. В этом учебнике есть целая глава, посвященная биомеханики сухожильно-связочного аппарата. К сожалению учебник вышел в печать в далеком 1981 году и больше не переиздавался, а в современных учебниках биомеханики этому вопросу не уделяется должного внимания.

Железный Мир: Здравствуйте Виктор Николаевич! Я думаю, что не все читатели знакомы с Вашим с соавторами учебником, поэтому начнем с самых азов. Расскажите,что скрывается за этим понятием упругая деформация мышц.

Виктор Селуянов: Упругость в биологических объектах связана с коллагеновыми образованиями. Они как правило представляют собой спираль, поэтому легко могут растягиваться и возвращаться в начальное состояние в пределах допустимой биологической нормы. Встречается короткодиапазонная упругость и длиннодиапазонная. Короткодиапазонная упругость — это упругость структурных элементов миофибриллы. Начнем с сактиномиозиновогомостика, состоящего из головки,тела и места крепления к миазиновомуфиламенту. Тело мостика – тончайшая ниточка представляет собой по сути пружинку. Физики специально изучали ее свойства и получили ее коэффициент упругости и другие характеристики. Но она очень мало растягивается, очень жесткая. Практического значения для выполнения упражнения не имеет. Но она необходима чтобы там, на микроуровне, выполнять движения и амортизировать всякие рассогласования в работе и несчастные случаи, которые там происходят. Так же упругостью обладают миозин, зет пластинка и титин. Титин тоже представляет из себя некоторую коллагеновую нить, которая может деформироваться. Сама зет пластинка может колебаться в ту или другую сторону. Но все это мелочи, на которые практикам не следует обращать внимание. Главная упругость, длиннодиапазонная, находится в сухожильной части. И если это сухожилие достаточно длинное, оно растягивается на 2-3 мм. Иногда на 5 мм. Коленный сустав только за счет длины сухожилия может изменять угол на 10-20 гр. Именно это и происходит, когда человек бежит. Он натыкается на опору, коленный сустав амортизирует и отдает энергию обратно. При этом мышцы практически не сокращаются. Происходит накопление и отдача энергии упругой деформации.

ЖМ: А разве при беге не более важно ахиллово сухожилие.

ВС: Я сейчас говорю только про коленное сухожилие. А в ахиллах происходит то же самое. Ахиллово сухожилие длиннее и там еще больше накапливается энергия упругой деформации (ЭУД). От длины сухожилий зависит эта величина ЭУД. Самое главное с какой амплитудой работает сухожилие. Человек, который использует ЭУД, то есть бежит, натыкается и потом подпрыгивает. Если при этом его мышца не сокращается, то молекулы АТФ практически не тратится, тратятся только на первый захват, а потом растягивается сухожилие, мышца остается в растянутом положении. Молекула АТФ не может истратится, когда мостик находится в растянутом положении. И в результате спортсмен начинает очень мало расходовать энергии во время движения. Движение происходит за счет накопления и отдачи ЭУД. Поэтому во всех видах спорта где начинают использовать ЭУД КПД резко возрастает. Дальше можно привести типы движений где считали КПД. Самый простой случай ходьба вверх и вниз по лестнице. Вверх КПД =20%. Когда вниз, то полагают это 1/3 от затрат, когда идешь вверх. Но если вычесть затраты на работу внутренних органов, то метаболические затраты практически равны нулю. Если потом разделить механическую работу по спусканию на энергию метаболическую, то КПД получается более 1000 %. Из животных самым экономичным считают кенгуру. У него очень длинные сухожилия и он совершает прыжки используя ЭУД. При весьма скудных величинах потребления кислорода он бежит со скоростью 60 км/ч.

ЖМ: Расскажите поподробнее как запускается механизм ЭУД.

ВС: Для начала нужно создать встречное движение, направленную в сторону противоположную от направления основного движения. В беге и прыжках это движение осуществляется под действием силы тяжести, в метании используется замах, который осуществляют мышцы антагонисты. А перед тем как запустить в движение в обратную сторону необходимо начать напрягать целевые мышцы. Когда они напрягаются в негативной фазе, начинают растягиваться упругие компоненты. Сила мышц увеличивается за счет рекрутирования новых ДЕ, негативное движение тормозится и следует позитивное движение, которое обеспечивается как мышцами, так и ЭУД растянутых сухожилий и поэтому имеет больший силовой показатель. Самый простой пример это разница между выпрыгиванием из статического полуприседа и выпрыгиваниемс использованием быстрого подседа. В одном эксперименте группа испытуемых (31 чел.) совершала однократные прыжки вверх с места на максимальную высоту с паузой и без паузы после приседания. Все испытуемые выполняли по 3 попытки каждого варианта без помощи маховых движений рук. В результате при выполнении без паузы результат был лучше на 8%.Чем больше вклад такой неметаболической энергии в общую величину энергии, обеспечивающей выполнение основного движения, тем меньше требуется метаболической энергии, тем более экономично выполняется это движение.

ЖМ: Чем сильнее растянуто сухожилие, тем больше будет ЭУД?

ВС: Да

ЖМ: Если марафонец бежит через пятку он в большей степени использует ЭУД ахиллового сухожилия, чем спринтер, который бежит на носках?

ВС: Наоборот. При беге с пятки ЭУД не накапливается в ахилловом сухожилии. Это для спринтера неправильно. Надо поставить стопу на носок. Тогда угол в голеностопном суставе начнет меняться при напряженной мышце. Ахилово сухожилие растянется и отдаст энергию при толчке. Поставил на пятку – ничего в гленостопном суставе не растягивается , внешние силы равны нолю.
На пятках бежать можно, но при этом ставятся совсем другие задачи. Марафон нельзя бежать на носках. За время прохождения дистанции марафона камбаловидная мышца в ноль разрушится. Поэтому марафонцы соревнуются два раза за сезон. Чтобы мышцы не разрушались, надо бежать с пятки, а под пяткой должна быть мягкая подошва.

ЖМ: Так ведь марафонки (специальная обувь марафонцев) имеют жесткую подошву.

ВС: Вот это плохо. Поэтому они и травмируются так сильно. После суточного марафона (примерно 260-280 км) мышцы болят, температура тела поднимается до 40оС. Выздоровление наступает через 10 дней.

ЖМ: А если подошва кроссовок из хорошего эластичного материала, пятка ведь тоже должна передавать ЭУД?

ВС: Да, если правильно сделать, она будет помогать.

ЖМ: Тартановое покрытие на легкоатлетической дорожке тоже должно значительно помогать?

ВС: Тартан помогает, поэтому результаты, показанные на нём выше, чем на другом покрытии, но при этом он создает частоту колебаний в сухожилиях. Ахиллово сухожилие начинает вибрировать, входит в резонанс. Поэтому от тартана у спортсменов возникают дикие сухожильные боли, тендовагинит. Когда переходят с естественного грунта на тартан это очень заметно. Ахиллы болят, крепления к костям болят.

ЖМ: А как ЭУД используется в метаниях?

ВС: В метании копья чтобы далеко метнуть надо создать натянутый лук. Грудь должна провалиться вперед, а плечо должно отстать. Для быстрого смещения груди вперед надо переднюю ногу поставить прямой на опору. Если нога сгибается, то результат ухудшается на десятки метров. Если одновременно грудь летит вперед, рука с напряженными мышцами отстает, то накапливается огромная энергия упругой деформации. Это и определяется как положение натянутого лука, после которого снаряд летит существенно быстрее.

ЖМ: Но копьеметатели уже бегут с оттянутой рукой назад.

ВС:Это делают спортсмены невысокого уровня. Мастера делают замах прямо перед броском.

ЖМ: Как долго сохраняется ЭУД?

ВС: Как только сила мышц исчезает энергия исчезает тоже. Если пик натяжения мышцы и сухожилия прошел, и ты провалился, натянутый лук не получится. Дальше мышца просто будет сокращаться без ЭУД и снаряд далеко не полетит. Вот десятиборцы метают на 50 метров. А Дайнис Кула, олимпийский чемпион 1980 г., за 90 м метал при собственном весе 85 кг. А у десятиборцев даже у 95- килограммовых красавцев копье не летит. Ноги ставят под себя, натянутого лука нет, только одна рука метает.

ЖМ: В вашей книге указано, что у ММВ ЭУД больше, чем у БМВ. С чем это связано?

ВС: Это ссылка на литературные источники. Эмпирический факт, по-моему, финских исследователей, который потом никак не подтвердился. На самом деле ЭУД зависит от максимальной силы мышцы.

ЖМ: Насколько важна ЭУД в легкоатлетических прыжках.

ВС: Это самое главное. Без этого никаких прыжков быть не может.

ЖМ: Когда я учился в МОГИФКе на кафедре легкой атлетики, нам говорили, что прыжок в высоту — это перевод горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость полета. И сила 4-главой бедра здесь не так важна. Важна правильная структура движения.

ВС: Чем сильнее мышца, тем больше она накапливает ЭУД. Если мышца сильная, она большую внешнюю силу начинает преодолевать, и больше накапливает ЭУД. Поэтому Валерий Брумель приседал со штангой 180 кг, выпрыгивал вверх на метр. Современные прыгуны прыгают вверх только на 70-80 см. Заметим, что не только благодаря торможению горизонтальная энергия накапливается в сухожилиях мышц толчковой ноги, но благодаря маховым движениям ноги и рук. Маховые движения усиливают нагрузку на мышцы и сухожилия, добавляют накопление ЭУД.

ЖМ: Зависит ли ЭУД от толщины сухожилия? В армрестлинге любят замерять ширину дистального сухожилия бицепса и судить по этому показателю об одарённости спортсмена.

ВС: От толщины сухожилия травматизм, наверно, будет несколько меньше, но гораздо важнее не толщина, а расстояние места крепления сухожилия от оси вращения сустава. Это действительно выявляет генетическую предрасположенность к армрестлингу.

ЖМ: Но по идее более толстое сухожилие может накопить большую ЭУД, если бороться «в раскачку».

ВС: Если бороться «в раскачку», то немного сможет, но не думаю, чтобы это было принципиально для достижения преимущества.

ЖМ: Можно ли использовать ЭУД в таких видах спорта как тяжелая атлетика или жим штанги лежа?

ВС: Штангисты успешно используют ЭУД самого снаряда. Раньше штанга больше гнулась и это использовали. Подседали, делали упор чтобы штанга прогнулась. А когда она шла к верху надо было вовремя под нее подсесть. А сейчас гриф штанги сделали более жестким. Теперь эта упругость есть, но штанга не так сильно изгибается. Этот механизм продолжают использовать, но вклад его в результат стал существенно меньше.

ЖМ: А в жиме лежа? Ведь если правила требуют паузу на груди, то ЭУД никак не используешь.

ВС: Пауза не позволяет использовать инерцию штанги для растяжения сухожилий и более активного начала подъема штанги. А при подъеме без паузы можно очень хорошо использовать ЭУД.

ЖМ: Используя отбив?

ВС: Не обязательно. Я сам выполнял как-то жим, правда на тренажере. Снять вес со стоек не мог сил не хватало. А когда просил, чтобы мне помогли поставить на вытянутые руки сам, опускал до такого же положения и поднимал. Если правила запрещают, отбив штанги от груди надо просто потренироваться включать ЭУД в нижних 10 см траектории движения, чтобы встретить напряжением мышц штангу как раз в момент касания груди. Первые 3-5 см снаряд идет за счет ЭУД, а дольше ты уже подключаешься.

ЖМ: Как-то вы говорили, что для того чтобы подтянуться 100 раз нужно увеличит силу настолько, чтобы собственный вес был 30% от ПМ.

ВС: Да, это так.

ЖМ: Но на соревнованиях по воркауту и кроссфиту, глядя на ребят, которые показывают подобные результаты совсем не верится, что у них такой силовой потенциал

ВС: Если бы были жесткие правила с остановкой движения в нижней части амплитуды, то так и было бы. Но они техничные ребята, и умело используют ЭУД. Специалисты кроссфитеры и раскачку туловища используют. Там главное руки не распрямлять до конца в локтевых суставах. Распрямил – активность мышц падает. А мышца должно быть активной, чтобы подхватить движение с помощью сухожилий.

ЖМ: То есть в нижней части движения подтягивания надо как-бы бросить себя в низ, чтобы подхватить практически перед сгибанием рук.

ВС: Да, за 10-15 см. до полного опускания надо начать включаться. Главное, чтобы судья не заметил. Если конечно это не запрещено правилами.

ЖМ: А при отжиманиях от пола?

ВС: То же самое. Спортсмены вообще не отжимаются, они просто летают там. Ну конечно определенный уровень развития силы должен быть. Такой чтобы, опускаясь накопить ровно столько ЭУД, чтобы она тебя выбрасывала на высоту, которая соответствует правилам соревнований.

ЖМ: Но это возможно наверно только при неглубоком отжимании?

ВС:Все рекорды, которые висят в сети так и устанавливаются. Руки до конца не выпрямляют и грудью на пол не опускаются.

ЖМ: Почемуне стоит выпрямлять руки? Наоборот, можно расслабить мышцы стоя на костях.

ВС: Нет. Тогда ты начнешь работать. А тут вся работа на ЭУД и мышцы включаются в очень короткий период. А так практически все время мышца расслаблена. Включается на очень короткий период. В момент накопления энергии включилась резко. А потом тебя по инерции несет кверху, а мышца расслабляется. Потом несет книзу, ты на короткое время включил мышцу, накопил энергию, опять выстрелил. То есть мышцы работают условно, говоря 0,1 сек в цикле.

ЖМ: Какой силовой вклад дает правильное использование ЭУД в результат.

ВС: Здесь важен не силовой вклад, а экономия. Так мышца работает 0,1 сек. А при строгом отжимании в 5 раз дольше, весь подъем. А может еще и всю негативную часть, если опускаться медленно. По усилию наоборот, движение взрывное и сила прилагается в 2 раза больше, чем при строгом отжимании. Продолжительность расслабления мышцы большая, кровоснабжение хорошее, поэтому затраты энергии малые , работа может выполняться за счет аэробного механизма энергообеспечения.

ЖМ: В учебнике вы писали что ЭУД подвержена тренировке

ВС: Это не я. Это А.С. Аруин. У меня таких данных нет.

ЖМ: Виктор Николаевич, как я понимаю критикуемый Вами ударный метод Верхошанского тоже был построен на ЭУД.

ВС: ЭУД там конечно присутствует, но сама идея метода была другая. Система построена на том чтобы напрягать мышцу как можно сильнее. У Ю.В. Верхошанского была такая мысль: чем сильнее мышца напрягается, тем больший ответ в гипертрофии мышц. Хорошо известно, что когда активная мышца растягивается, она создает усилие на 30-50% больше чем может сама создать. То есть грубо говоря при спрыгивании нагрузка будет не привычные 100 кг, а 150. Но сама идея была в корне неверная,потому что сила растет не от того что мышцу тянут, а от того что в мышечные волокна приходят анаболические гормоны.

ЖМ: Верхошанский определил оптимальную высоту тумбочки для спрыгивания 60 см..

ВС: Для квалифицированных прыгунов 1 метр. Оптимальная высота спрыгивания являеься той , после которой, если еще выше подняться, он уже не сможет отпрыгнуть и вновь запрыгнуть на тумбочку. Но я категорически против спрыгиваний, потому что это очень травматично для сухожилий.
Наоборот, когда мы прыгаем вверх, запрыгиваем на тумбочку, то при приземлении кинетическая энергия близка к нулю. Поэтому ударов нет, и мы не повреждаем сухожильный аппарат, а когда спрыгиваем, есть удар и мы сухожилия разрушаем.

ЖМ: Получается все упражнения с использованием ЭУД разрушают сухожильный аппарат.

ВС: Да в той или иной степени должны его повреждать. Использовать ЭУД на соревнованиях это правильное техническое выполнение упражнения, помогающее показать максимально возможный результат. Использование на тренировки — это вредительство.

ЖМ: Даже в таких упражнениях как отжимание от пола или подтягивание?

ВС: Нет. Здесь негативное воздействие крайне мало, и им можно пренебречь. Но на тренировке стоит задача создать в МВ условия для их дальнейшей гипертрофии. А выполняя упражнения с использованием ЭУД мы переносим нагрузку с мышц на сухожильный компонент. Поэтому при выполнении силовых упражнений движение лучше выполнять с умеренной скоростью в негативной фазе.

О подтягиваниях и отжиманиях
Сегодня, в беседе с нашим постоянным консультантом, руководителем научной лаборатории спортивной адаптологии, профессором В. Н. Селуяновым, хорошо известным нашим постоянным читателям, мы решили побеседовать о двух самых популярных упражнениях с использованием собственного веса — подтягиваниях на перекладине и отжиманиях от пола.

Железный Мир: Здравствуйте Виктор Николаевич! Хотелось бы услышать ваше мнение о тренировке этих упражнений.

Виктор Селуянов: Здравствуйте. В отличии от бега и других циклических упражнений в подтягиваниях и отжиманиях основную роль играют силовые показатели, то есть количество миофибрилл у спортсмена. Роль же митохондриальной массы здесь вторична. Какие процессы развиваются в мышце при выполнении силовой работы? Сначала рекрутируются ОМВ. После того, как они отработают 15-20 сек на фосфатах ( АТФ и КрФ) их мощность падает на 50%. Чтобы продолжать выполнение упражнение мозг начинает генерировать нервные импульсы более высокой частоты и рекрутируются более высокопороговые ОМВ, а если вес больше, чем тот который они могут осилить, то и часть ПМВ. Они также отрабатывают свои 15-20 сек. после чего их мощность падает на 50% и для продолжения выполнения упражнения требуется рекрутировать новые, более высокопороговые ДЕ. Это и происходит. Но при этом все ОМВ продолжают работать в половину своей первоначальной мощности, если конечно есть доступ кислорода. Поскольку вес небольшой и упражнение делается по полной амплитуде, перебоя с кислородом нет. А вот вновь рекрутируемые ПМВ уже утомляемы. Они некоторое время работают на половине своей мощности, а потом начинают постепенно закисляться, и мощность в них снижается. Поэтому для продолжения работы начинают подключаться ГМВ. Они также отрабатывают свои 15-20 сек. на фосфатах, после чего практически сразу же начинают терять мощность, потому что митохондрий в них почти нет, и накопление ионов водорода идет лавинообразно. Этот процесс продолжается пока не рекрутируются все ГМВ, и когда последние отрабатывают свой фосфат, наступает отказ. ОМВ при этом продолжают работать, как и прежде, но их мощности уже недостаточно.
Это общая схема. Ориентируясь на это можно предположить следующее:
1. Сила ОМВ имеет значение при работе с весом до 15-20% от ПМ у неподготовленных атлетов и до 25-30% у подготовленных.
2. Количество митохондрий в ПМВ и ГМВ имеет значение при работе с весом до 35-40% от ПМ.
3. Если атлет выполняет упражнение с весом более 40% от ПМ, то решающим фактором, определяющим количество повторений — это его сила, то есть развитие ГМВ.
У среднестатистического мужчины в руках (ну и, соответственно, в мышцах, которые осуществляют движения руками) 30% ОМВ. То есть изначально, с первого повторения в отжиманиях, а уж тем более подтягиваниях будут рекрутироваться ПМВ и низкопороговые ГМВ.

Митохондриальная масса в многоповторных упражнениях начинает иметь значение тогда, когда у спортсменов одинаковый ПМ. В этом случае атлет, у которого больше митохондрий одержит победу. После того, как его ПМВ и ГМВ отработают на фосфатах, и снизят мощность на 50%, они дольше будут поддерживать свою работоспособность, за счет более медленного закисления. Это и даст преимущество. Хотя при работе с весом 50-60% от максимума вклад митохондрий в результат от 5 до 15%. К примеру, при работе с весом 30% от максимума, вклад митохондрий уже 60-70%.
Если у вас есть максимальная сила тяги, возьмем ее условно за 100%. А для того чтоб подтянуться, допустим, 50 раз надо чтоб вот это усилие, которое вы развиваете при подтягивании, соответствовало ну примерно 50% от максимума. А если хотите 30, вернее, 100 раз подтянуться, то усилие должно составлять 30% от максимума.

ЖМ: То есть определяющим фактором является сила?

ВС: Конечно, других вариантов никаких нет. Другое дело, если вы хотите больше ста раз, 1000 раз делать, тогда нужно не только силу, нужно увеличивать, но еще и митохондрии. Поэтому человек, у которого хорошая мышца широчайшая, дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы. И он может развить усилие 150-200 кг, а собственный вес всего 50-70, то может 1000 раз подтянуться.
Но до тех пор, пока сила не вырастит настолько что собственный вес спортсмена будет равняться 30% от ее максимальной величины, помощь митохондрий будет незначительна.

ЖМ: Да, я писал об этом в статье «Зависимость выносливости от силы» в ЖМ № 11 за 2015 г. Там я выкладывал график зависимости количества повторений от веса снаряда Н. Кулика, опубликованный в книге В. М. Зациорского «Физические качества спортсмена» («Физкультура и спорт». Москва. 1966). Но мне кажется, что все-таки этот график надо сдвинуть несколько вправо, ведь тогда никто не умел еще целенаправленно тренировать митохондрии и гипертрофировать ОМВ.

ВС: С этим я соглашусь.

ЖМ: Я видел, как подтягиваются специалисты по зимнему многоборью пятьдесят и более раз, причем с провисом, то есть паузой, исключающей возможность использования энергию упругой деформации. И нет при этом никакой мышечной массы. Со своим весом не использует.

ВС: Если 50, то это зависит от максимальной силы

ЖМ: Да нет у них такой силы

ВС: Это так кажется

ЖМ: Ну мышечной массы нет. За счет чего она может быть?

ВС: За счет того, что он худой.

ЖМ: Я не верю, что он сможет подтянуться с отягощением равным собственному весу. А есть ведь спортсмены, которые могут 100 раз подтянуться. Но для этого им надо подтянуться с отягощением равным двум собственным. Да никто не сможет этого сделать. Даже легковес 50-килаграммовый со 100 кг на поясе не подтянется. Не говоря уже о тяжеловесах.

ВС: Здесь есть одна хитрость. На самом деле эти 100 кг надо показать в самом начале амплитуды. Эта движение самое главное, дольше уже инерция включается. А первые 5-10 см движения можно делать со значительным весом

ЖМ: Тогда может имеет смысл тренировать именно эту часть амплитуды в силовом режиме?

ВС: Эта мысль совпадает с результатами Л. Райцина, защитившего диссертацию по изометрическим упражнениям. Он защищался как раз в том году, когда я пришел в лабораторию. Но как он реально проводил эксперименты я не видел. И детали его собственно силовой тренировки мне не известны. Хотя принцип я знаю. Он один раз в неделю делал развивающую работу, а один раз тонизирующую. Поэтому я не могу дать четкий ответ. Что касается графика, то он среднестатистический. Там пунктиром дополнительные линии как будто бы указывающие размах. Но этот опыт кроме Кулика никто не делал. Ни нашлось таких фанатов, которые будут 800 раз жать штангу.

ЖМ: Там вроде 170 крайняя цифра…

ВС: Это у него в графике, а на самом деле он до 700 повторений доходил.

ЖМ: Он выполнял жим лежа или стоя? В 50-е годы под словом жим могли понимать жим тяжелоатлетический

ВС: Жим лежа.

ЖМ: А что с отжиманиями? Девушки участницы зимнего многоборья по 100 раз отжимаются с тонкими ручками…

ВС: Сила им нужна. Моя коллега по научной работе, Вика, докторскую кстати защитила недавно, как-то обратилась ко мне за помощью. Говорит мне надо сдать норматив по отжиманиям. Она же в полиции еще служит. Ну, говорю, отжимайся. «А сколько раз?» «Десять в подходе». «Как десять? Я же могу больше отжаться. Может до упора?» Я говорю: «Ни в коем случае, только десять. Найди груз положи себе на спину, так чтобы десять раз было тяжело». Он взяла рюкзак, напихала туда энциклопедий и стала заниматься по классической методике тренировки ГМВ. Сделала за месяц шесть или восемь тренировок и отжалась 80 раз. Но амплитуда, правда, была не полная. Судейство было не строгое. А вот в следующий раз на проверке судила строгая девица. Она заставила отжиматься всех в купальниках, прижимающих грудь (девушки на отжиманиях часто хитрят и не одевают бюстгальтер, чтобы грудь в упоре лежа была больше и амплитуда движения меньше) и чётко следила за глубиной опускания. И если амплитуда была недостаточна, повторение просто не засчитывалось. В результате повторений пятнадцать Вике не засчитали, в итоге результат был всего 40.

ЖМ: Я к апрелю, в честь своего юбилея, решил потренироваться и 30 раз подтянуться и 100 раз отжаться при весе 110 кг. Задачу эту выполнил. Я тренировал и ГМВ, и ОМВ, и через день работал в подтягивании и отжиманиях на митохондрии в режиме 10 х 10. Причем в силе я не очень добавил. Подтягивался на ГМВ с дополнительным отягощением 20 кг по 10 повторений в подходе. И мне кажется, что основную роль сыграла как раз аэробная силовая тренировка.

ВС: Сам подход к тренировке был верный, всесторонний, но я вам математическую модель показывал. И она показывает, что немного митохондрии помогают. Нарабатывалась техника движения и умение рекрутировать все ДЕ в стартовом положении.

ЖМ: Я использовал энергию упругой деформации, без провиса подтягивался, пружинил в нижней части траектории. С провисом бы столько не подтянулся конечно.

ВС: Если правила позволяют, то надо ее использовать Вот специалисты кроссфитеры умело раскачку туловища используют. Там главное руки не распрямлять до конца в локтевых суставах. Распрямил – активность мышц падает. А мышца должно быть активной, чтобы подхватить движение с помощью сухожилий.

ЖМ: То есть в нижней части движения подтягивания надо как-бы бросить себя в низ, чтобы подхватить практически перед сгибанием рук?

ВС: Да, за 10-15 см. до полного опускания надо начать включаться. Главное, чтобы судья не заметил. Если конечно это не запрещено правилами.

ЖМ: А при отжиманиях от пола?

ВС: То же самое. Спортсмены вообще не отжимаются, они просто летают там. Ну конечно определенный уровень развития силы должен быть. Такой чтобы, опускаясь накопить ровно столько ЭУД, чтобы она тебя выбрасывала на высоту, которая соответствует правилам соревнований.

ЖМ: Но это возможно наверно только при неглубоком отжимании?

ВС: Все рекорды, видео которых представлено в Сети, так и устанавливаются. Руки до конца не выпрямляют и грудью на пол не опускаются.

ЖМ: Почему не стоит выпрямлять руки? Наоборот, можно расслабить мышцы стоя на костях.

ВС: Нет. Тогда ты начнешь работать. А тут вся работа на ЭУД и мышцы включаются в очень короткий период. А так практически все время мышца расслаблена. Включается на очень короткий период. В момент накопления энергии включилась резко. А потом тебя по инерции несет кверху, а мышца расслабляется. Потом несет книзу, ты на короткое время включил мышцу, накопил энергию, опять выстрелил. То есть мышцы работают условно, говоря 0,1 сек в цикле.

ЖМ: Какой силовой вклад дает правильное использование ЭУД в результат.

ВС: Здесь важен не силовой вклад, а экономия. Так мышца работает 0,1 сек. А при строгом отжимании в 5 раз дольше, весь подъем. А может еще и всю негативную часть, если опускаться медленно. По усилию наоборот, движение взрывное и сила прилагается в 2 раза больше, чем при строгом отжимании. Продолжительность расслабления мышцы большая, кровоснабжение хорошее, поэтому затраты энергии малые, работа может выполняться за счет аэробного механизма энергообеспечения.

ЖМ: Что вы посоветовали детям для того чтобы научиться подтягиваться и отжиматься? 5 раз от пола

ВС. Облегченные условия. Если подтягиваться, то на низкой перекладине. Тогда часть веса уходит на ноги. Но больше 10 раз не делать. А если отжимания, то менять угол наклона. Начинать надо со грубо говоря со стола и постепенно опускать. Когда ребенок сможет сделать больше 10 раз лежа на полу, тогда надо использовать дополнительной отягощение сверху.

ЖМ: Ну а если еще закрыта генетическая информация по росту ГМВ?

ВС: До пубертатного периода эффект даст только статодинамика. Тогда сила будет расти. Главное продумать чтобы ребенку было не скучно тренироваться. Работать под секундомер и терпеть жжение, как взрослый он не сможет. Точнее сможет, но интерес к тренировкам потеряет. Надо как-то делать это в форме игры или соперничества с товарищами и жжение терпеть долго не надо.
Аватара пользователя
foad
 
Сообщения: 1552
Зарегистрирован: 25 ноя 2009, 16:20

Re: "Сухожильная" сила

Сообщение foad » 31 авг 2018, 15:18

Простой и понятный пример, всплывший в беседе на ФБ -- как работает "упругость" в ударе :)
А: То есть только мышцы? Вот простой пример. ФОФАН. Положить руку на стол, оттянуть палец второй рукой, отпустить. Что именно обеспечит резкий щелчок пальцем по столу, когда его отпускают? именно то самое упругое натяжение, оно в данном случае двигает часть тела, возвращая ее после пропадания силы которая обеспечивала деформацию. И это не усилие мышц.

Б: фофан -- хороший пример :) Смотрите, оттягивая палец (пусть "расслабленный") вы натягиваете сухожилие, которое переходит в мышцу, которая переходит в след сухожилие, которое переходит в кость и тд :) :) Т.е. вы натягиваете мио-фасциальную цепочку. Все части цепочки растягиваются, согласно природе -- что-то больше, что-то меньше. Но что бы фофан стал ФОФАН, необходимо напрячь сгибатель нужного пальца и после растягивать цепь (эксцентрическая нагрузка на мышцы). Этим достигается жесткость входящих в цепочку мышц и позволяет сильнее проявить упругость сухожильной компоненты. В пигуа бьют подобным образом -- тряпичной рукой много не навоюешь, а используя эксцентрический "взвод" мышц получается быстро и сильно. Поэтому разделение на "мышечную"и "сухожильную" силы мне кажется искусственным -- человек целостен, а меняется способ использования тела.
Аватара пользователя
foad
 
Сообщения: 1552
Зарегистрирован: 25 ноя 2009, 16:20

Re: "Сухожильная" сила

Сообщение foad » 31 авг 2018, 15:32

Пример использования "упругой силы" в метании:

Учебное пособие Биомеханика с позиции кинезиологии
Е.А.Масловский, В.И.Стадник, В.И.Загревский
Общие биомеханические основы техники метаний.
Технику спортивных метаний для удобства изучения можно разделить на части в соответствии с их задачами:
[...]
4) финальное усилие;
[...]
Подготовка к финальному усилию.
Задача этой части - при минимальной потере линейной скорости движения снаряда ускоренным движением отдельных частей тела «растянуть» мышцы всех звеньев тела так, чтобы создать условия для их последовательного сокращения.
Спортсмену необходимо прийти в такое положение, чтобы снаряд оказался на возможно большем расстоянии от предполагаемой точки вылета.
Это положение достигается путем оптимального наклона, поворота или скручивания туловища в сторону, обратную направлению метания, сгибания ног до оптимальных пределов (прежде всего опорной ноги).
Определенное значение для увеличения пути приложения усилий на снаряд имеет и ширина расстановки ног. Однако ширину расстановки ног для каждого метателя определить можно лишь опытным путем.
Аватара пользователя
foad
 
Сообщения: 1552
Зарегистрирован: 25 ноя 2009, 16:20

Re: "Сухожильная" сила

Сообщение foad » 31 авг 2018, 15:38

Механика мышечного сокращения.
Кости с надкостницей, суставными сумками и связочным аппаратом образуют пассивный двигательный аппарат. Это полужесткая опорная система, ограничивающая подвижность органов и определяющая доступные им движения. Сами же движения осуществляются за счет активного двигательного аппарата - системы мышц.

Биомеханика не изучает природы мышечного сокращения - перехода химической энергии АТФ в механическую энергию (это изучает биохимия). Анатомия изучает строение и функции мышц, физиология - закономерности нервных управляющих воздействий на мышцу. Биомеханику интересует, что происходит с механикой мышцы в результате этих нервных влияний. Иными словами, биомеханику интересует связь линейных перемещений концов мышцы (кинематика движений) и усилий, развиваемых мышцей (динамика движения), Речь идет о связи мышечных усилий с величиной и скоростью изменения длины мышцы. В этой связи заключается вся механика мышечного сокращения.

Биомеханические свойства мышц

Строение саркомера
Изображение
Рис. 2.1 Строение саркомера


Сократимость - это способность мышцы укорачиваться при возбуждении, в результате чего возникает сила тяги. Свойство сократимости принадлежат собственно сократительным (контрактильным) элементам мышцы. Первичным сократительным механизмом мышечной ткани является саркомер (рис.2.1).

Саркомер состоит из тонких белковых нитей актина и толстых белковых нитей миозина. Темные нити миозина пересекаются посередине МЫШЦ мембраной, светлые полосы тоже разделены промежуточной Z мембраной. Повторяющийся период то Z до Z мембраны называется саркомером.

Тонкие нити активно расположены с обеих сторон наподобие гребенки между толстыми миозиновыми нитями. При возбуждении мышц тонкие нити актина вдвигаются с обеих сторон между толстыми нитями миозина. Происходит сокращение мышцы, уменьшение ее длины. Поскольку каждая миофибрилла состоит из большего числа (n) последовательно расположенных саркомеров, то величина и скорость изменения длины мышцы в n раз больше, чем у одного саркомера.

Сила тяги, развиваемая миофибриллой, состоящей из n последовательно расположенных саркомеров, равна силе тяги одного саркомера. Эти же самые n саркомеров, соединенные параллельно (что соответствует большому числу миофибрилл), дают n - кратное увеличение в силе тяги, но скорость изменения длины мышцы такая же, как скорость сокращения одного саркомера.

Поэтому увеличение физиологического поперечника мышцы приводит к увеличению ее силы, но не изменяет скорости ее укорочения, и наоборот, увеличение длины мышцы приводит к увеличению скорости сокращения, но не влияет на ее силу. Мы говорим: короткие мышцы - сильные, длинные мышцы - быстрые.

Зависимость между длиной саркомера и силой
Изображение
Рис. 2.2 Зависимость между длиной саркомера и силой


Сила тяги сократительных компонентов мышцы зависит от длины мышцы (рис.2.2). Сила тяги максимальная при так называемой длине покоя мышцы, когда имеет место наибольшее перекрытие актиномиозиновых мостиков. При растяжении или активном укорочении мышцы перекрытия актиномиозиновых мостиков уменьшается, и уменьшается сила тяги сократительного компонента. В сократительном компоненте мышцы под влиянием нервного импульса происходит превращение химической энергии энергетически богатых структур в механическую энергию мышечного сокращения и теплоту (это уже потери подводимой энергии). Таким образом, работа сократительного компонента происходит с поглощением энергии от организма.

Упругость - это способность восстанавливать первоначальную длину после устранения деформирующей силы. носителями упругих свойств мышцы являются соединительно - тканные образования, составляющие оболочку мышечного волокна, сухожилия мышц, места перехода миофибрилл в соединительную ткань. При растягивании упругих компонентов мышцы возникают упругие силы противодействия деформации, и накапливается (аккумулируется) энергия упругой деформации. После снятия деформирующих нагрузок мышцы отдает эту накопленную энергию на совершение механической работы по перемещению биокинематических звеньев. Эта работа упругих сил производится без потребления запасов химической энергии от организма, то есть она “бесплатна” для организма.

В линейной упругой системе (например, пружине) упругие силы растут пропорционально величине растяжения пружины (рис.2.3):


где Р - упругая сила,

- величина растягивания (деформации) пружины

с - коэффициент упругости (жесткость) пружины

Жесткость материала или конструкции - это способность противодействовать прикладываемым силам. Чем больше жесткость, тем большую силу нужно приложить к упругому телу, чтобы растянуть его на заданную величину. Жесткость линейной (идеальной) упругой системы - есть величина постоянная на всем участке деформации. Мышца - это нелинейное упругое образование. Упругие силы в мышце растут непропорционально растяжению (рис.2.4, кривая 2). Вначале мышца растягивается легко, а затем даже для небольшого ее растяжения надо прикладывать все большую силу. Мышца ведет себя как трикотажный шарф: вначале он легко растягивается, а затем становится практически нерастяжимым. Иными словами, мышца обладает высоко нелинейной упругостью. Упругое сопротивление мышцы (ее жесткость) растет по мере растягивания мышцы, то есть мышца - это упругая система с переменной жесткостью.
Изображение
Рис.2.3 Зависимость упругой силы Р от величины растяжения пружины D l. Упругость (жесткость) пружины 2 в два раза больше, чем пружины I. Механическая работа А, затраченная на растягивание пружины, переходит в энергию упругой деформации и выражается площадью под кривой


Зависимость упругой силы Р от величины деформации D l для линейной
Изображение
Рис. 2.4 Зависимость упругой силы Р от величины деформации D l для линейной (кривая 1) и нелинейной (кривая 2) упругой системы.

Прочность мышцы оценивается величиной растягивающей силы, при которой происходит разрыв мышцы. Сила, при которой происходит разрыв мышцы (в пересчете на 1 кв.мм. ее поперечного сечения), составляет от 0,1 до 0,3 н/кв.мм. Предел прочности сухожилия составляет около 50 н/кв.мм, а фасций - около 14 н/кв.мм.

Релаксация (расслабление) - свойство мышцы, проявляющееся в уменьшении с течением времени силы тяги при постоянной длине мышцы. Пример: перед выпрыгиванием вверх мы приседаем. Этим мы предварительно растягиваем мышцы (ягодичные, четырехглавую бедра, трехглавую голени), которые будут выполнять рабочую функцию (создать силу тяги) в фазу отталкивания. Чем длительнее пауза между приседанием и отталкиванием, тем больше релаксируются растянутые мышцы. То есть с увеличением паузы сила тяги этих мышц будет уменьшаться, следовательно, будет уменьшаться и высота выпрыгивания, вследствие рассеивания энергии упругой деформации, накопленной в фазе приседания.

Вязкость определяется наличием внутреннего трения в сократительном компоненте мышцы. Это свойство вызывает потери энергии мышечного сокращения, идущие на преодоление вязкого трения, обусловленного силами внутреннего взаимодействия между актиномиозиновыми нитями саркомера. В диапазоне укорочения мышцы потери на преодоление сил внутреннего трения больше, чем в диапазоне ее растягивания.
источник
Аватара пользователя
foad
 
Сообщения: 1552
Зарегистрирован: 25 ноя 2009, 16:20

Re: "Сухожильная" сила

Сообщение foad » 02 сен 2018, 21:31

Роль связок и сухожилий в армрестлинге
Автор: Андрей Антонов

Меня всегда поражала удивительная безграмотность большинства армрестлеров в вопросах касающихся сухожильно-связочного аппарата. Во-первых, постоянно путают связки с сухожилиями. Во-вторых, приписывают связкам какие-то удивительные качества. По толщине сухожилий уверенно заявляют о генетической предрасположенности к армрестлингу. Постоянно озадачены вопросом, как бы закачать связки. Продолжать перечень этих нелепиц можно долго. И я это наблюдаю в армрестлинге уже более 20-и лет. Складывается впечатление, что большинство рукоборцев никогда в жизни не открывало учебник по анатомии. Но нет, открывало. Те же спортсмены прекрасно знают о круглом и квадратном пронаторе, о мышце супинаторе, о функциях плечелучевой мышцы. То есть те анатомические моменты о которых среднестатистический посетитель тренажерного зала имеет весьма смутное представление. Так почему же такое невежество в вопросе о связках и сухожилиях? Честно говоря, не знаю. Но надеюсь, что эта моя статья поможет им разобраться что к чему.

Связки

Связки представляют собой соединительнотканные тяжи, крепость которых увеличивается тем, что составляющие их волокна идут не параллельно, а имеют перекрестный и косой ход. Некоторые из связок, как например повздошно-бедренная или длинная подошвенная могут выдерживать нагрузку на растягивание равную нескольким стам килограммов. (М. Ф. Иваницкий). Построены связки из плотной соединительной ткани, богатой коллагеновыми волокнами. Количество эластина в связках больше, чем в сухожилиях поэтому более растяжимы. Некоторые связки способны при растяжении увеличивать свою длину на 20-40%, тогда как сухожилия способны к растяжению всего на 2-5% (Shah et al., 1977). Функция связок заключается в укреплении суставов. С мышцами они не связаны и соответственно никакого участия в мышечном сокращении не принимают. Поэтому закачать связку невозможно в принципе. В то же время в связках происходит увеличение синтеза белка под воздействием гормона роста (ГР). Поэтому выполняя упражнения в статодинамике, а именно этот режим способствует максимальной секреции ГР, мы повышаем концентрацию гормона роста в крови, а из общего кровотока часть гормонов будет усвоено и тканью связок. Так что связкам достаточно обычных тренировок без какой-либо специализации, чтобы поддерживать свое состояние.
Постоянная растягивающая нагрузка на связки приводит не к тренировке их, а к перерастяжению. И этот процесс необратим. Бывшие спортсмены - пловцы, представители художественной гимнастики и других видов спорта, требующих от спортсменов повышенной гибкости, по завершении карьеры часто мучаются от разболтанности суставов и позвоночника. У них только два выхода: либо делать операцию на удаление части связки, либо продолжать до конца жизни силовые тренировки. Тогда мышцы берут на себя функции стабилизации суставов. Но стоит только прекратить тренироваться, мышечный тонус падает и суставы опять начинают вылетать. У борцов часто наблюдается привычный вывих плеча. Некоторые из них даже приловчились сами себе его вправлять. Это ничто иное, как перерастяжение связок плечевого сустава и вылечить это можно только операцией.
Локтевой сустав достаточно прочное соединение. Стабильность обеспечивается формой блоковидного плече-локтевого сустава, кольцевидной связкой, тяжем лучевой коллатеральной и веерообразной локтевой коллатеральными связками. При любом используемом техническом варианте в армрестлинге основным движением является пронация плеча, выполняемая в статическом режиме. Соответственно в процессе борьбы к суставу всегда будет приложена сила в направлении его супинации, выворачивающая кости предплечья из сустава. Казалось бы сдерживающая роль медиальных связок сустава должна иметь решающее значение, но это не совсем так. Во-первых, сустав значительно укрепляют напряженные мышцы, причем как мышцы предплечья, крепящиеся к медиальному надмыщелку плечевой кости, так и сгибатели предплечья, которые хотя и прикладывают усилие перпендикулярно действующей силы, но сильное напряжение сгибателей, уравновешенное противодействующей силой партнера, способствует стабилизации сустава и снижает нагрузку со связочного аппарата при любом направлении приложенной силы. То есть в первую очередь нагрузка падает ни на связки, а на мышцы и сухожилия, особенно предплечья. Поэтому заболевания и травмы медиальных связок предплечья крайне редки, в то время как заболевания и травмы сухожилий встречаются не в пример чаще. Например, известный всем медиальный эпикондилит, локоть гольфиста. Это воспаление сухожилий, крепящихся к медиальному надмыщелку плечевой кости, следующих мышц: круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, поверхностный сгибатель пальцев. Знакомые мышцы? Все они играют важную роль в борьбе и именно их напряжение значительно снимает нагрузку со связок и принимает удар на себя. Во-вторых, прочность локтевого сустава достаточно высокая и даже если тонус мышц снижается, как например, в положении борьба в опасном положении, когда плечо во фронтальной плоскости выходит вперед захвата, происходит не разрыв связок, а винтовой перелом плечевой кости – самая распространенная травма в армрестлинге. Так что прочность связок не является лимитирующем звеном, в отличии от прочности сухожилий. Постоянная борьба в опасном положении на тренировках может не привести к перелому, но приведет к перерастягиванию медиальных связок и последующей дестабилизации сустава, о последствиях ее я уже писал.
Подытоживаем вышеизложенное:
1. Связки не принимают участия в мышечной работе
2. Прочность связок не является лимитирующем фактором в армрестлинге
3. Связки не требуют специализированной тренировки, а планомерно укрепляются в ходе обычного тренировочного процесса
То есть роль связок в армрестлинге сильно преувеличена.

Сухожилия.

Сухожилия — это соединительнотканная часть мышц, посредством которой они прикрепляются к костям. Сухожилия состоит из компактных параллельных пучков коллагеновых волокон, между которыми расположены ряды фиброцитов. Как уже говорилось, сухожилия более прочны и менее растяжимы, чем связки. Основное функциональное значение сухожилий состоит в том, что, фиксируя места прикрепления мышц к костям, они обеспечивают передачу мышечных усилий на костные рычаги. Несмотря на то, что сухожилия принимают непосредственное участие в мышечной работе, сами они не имеют сократительных элементов и представляют собой по большому счету просто тросы, соединяющие мышцы с костями, и на проявляемую силу они не оказывают существенного влияния. Представьте себе, что вы собираетесь вытащить из грязи застрявший автомобиль товарища. Вы подгоняете свой автомобиль и закрепляете на автомобилях буксировочный трос. Так вот вытащить автомобиль вы сможете только в том случае, если мощность вашего автомобиля будет способна создать необходимое для этого усилие. А будете вы использовать один трос или повесите пять, значения не имеет. Если прочность одного троса достаточна, чтобы выдержать необходимое усилие, то нет необходимости добавлять другие. Так и в мышечной работе. Сухожилие — это тот же трос, а мышца – буксирующая машина. Ширина и прочность сухожилия не дает никаких преимуществ, поскольку силу тяги создает только миофибриллярный аппарат мышц. Хотя здесь следует оговориться. Широкое и прочное сухожилие косвенно свидетельствует о большом количестве мышечных волокон, а это уже показатель генетической одаренности для силовых видов спорта. Но силу определяет не количество волокон в рабочей мышце, а количество миофибрилл. Мышечное волокно (МВ) способно увеличить свой диаметр в 5 раз за счет увеличения количества миофибрилл. И спортсмен с относительно небольшим количеством гипертрофированных МВ будет иметь больше миофибрилл, чем спортсмен с большим количеством МВ, но среднего размера. И хотя у первого сухожилие будет тоньше он будет иметь преимущество в силе. Гораздо более важным показателем является не ширина сухожилия, а расстояние от места его крепления до оси вращения сустава. Недаром издревле говорится о людях богатырского сложения и о людях жилистых, не уступающих им в силе. Жилистые, значит, сухожилия отчетливо различимы под кожей, что возможно при их удалении от сустава. Такие люди прикладывают гораздо меньше мышечного усилия при выполнении определенного двигательного действия, чем их менее одаренные соперники. Поэтому пусть вас не удивляет, что, имея меньший поперечник рабочей мышцы, они способны развить большую силу. Законы механики! Так что запомните, если худосочный парень на тренировке легко расправляется с более массивными соперниками у него не крепче связки или сухожилия, а места крепления сухожилий дальше от оси вращения сустава.
Миф об исключительной роли прочности сухожилий в развитии силы пошел от великого циркового атлета и борца Александра Засса, поистине культовой фигурой в силовых видах спорта. Многие знакомы с его высказываниями:
«…Сами по себе мышцы не могут поднять лошадь, а сухожилия – могут…».
«Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым».
«Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия».
«Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения».
Но все эти домыслы великого атлета не имеют никакого научного обоснования. Сила определяется исключительно развитием мышечного компонента. Никоим образом не хочу умалить величие Засса. Напротив, я считаю, его одним из величайших атлетов всех времен и народов и планирую написать про него и про его систему тренировок цикл статей. Но Засс не был ученым, не был врачом и даже не имел высшего образования. Он разработал свою систему на основе собственного опыта и экспериментов. Засс обладал уникальной генетикой, как раз в плане большого расстояния от места крепления сухожилий до оси вращения суставов, что позволяло ему показывать выдающиеся силовые результаты при достаточно скромной мышечной массе. Кстати генетика ему досталась от отца. Тот безо всяких тренировок легко ломал подковы.
Изометрическая гимнастика Засса с точки зрения спортивной адаптологии не имеет никакого преимущества для развития сухожилий перед динамической тренировкой, хотя и является достаточно эффективной для роста силы. Рост сухожилия происходит вместе с гиперплазией миофибрилл. Миофибриллы растут 10-14 дней, а их концевые части, входящие в сухожилие 50-90 дней. При правильно организованном тренировочном процессе рост миофибрилл всегда сопровождается утолщением сухожилий. К сожалению, в спорте такой процесс практически неосуществим. Ударные нагрузки, борьба со старта травмируют сухожилия, а им до восстановления требуется около 50 дней. Но ни один спортсмен не будет прекращать развивающие тренировки на такой срок. В результате травмы накапливаются и сухожилие изнашивается. Особенно это заметно на фоне приема анаболических стероидов. АС действуют на контрактильную часть мышцы, а на соединительную действует в большей степени гормон роста. Но рост соединительной ткани сухожилия гораздо медленнее, чем рост мышц и при применении ударных нагрузок, плиометрических упражнений, спаррингов со старта сухожилие изнашивается и рвется. Надо сказать, что разрыва сухожилия как такового не бывает. Отрыв всегда происходит в месте крепления сухожилия к кости. В 2012 г. На соревнованиях мне оторвали дистальное сухожилие бицепса. На следующее утро сделали операцию, поставили его на титановый якорь. Оперирующий хирург показал мне снимки. Меня поразило насколько изношенным, тонким и разволокнистым было мое сухожилие. Врач сказал, что у всех спортсменов подобная картина. Реалии большого спорта в том, что времени для восстановления сухожилий никто не дает. Двухмесячный перерыв в сезоне никто не может себе позволить, а травмы накапливаются и сухожилия изнашиваются. Сухожилие разволакивается и концами коллагеновых нитей царапает стенки сухожильного влагалища. Отсюда постоянные ноющие боли. Что бы эти выступающие нити отмирали и уничтожались надо прекратить или значительно снизить нагрузки, иначе этот вялотекущий воспалительный процесс будет продолжаться. Лучше всего в этом случае помогает лечение оксидом азота с использованием воздушно-плазменного аппарат «Плазон» ( подробнее об этом можно узнать в моей статье «NO-терапия при лечении спортивных травм». ЖМ № 9).
В отличие от связок сухожилия тренировать можно. Как я уже говорил, наиболее важную роль в синтезе белка соединительной ткани играет гормон роста. Соматропин усваивается из общего кровотока активными тканями. Кровеносные сосуды проникают в сухожилия со стороны брюшка мышцы и из него ГР проникает в ткань сухожилий. После базового упражнения на выброс ГР необходимо выполнить упражнения на укрепление сухожилий. Это достигается объемной тренировочной работой невысокой интенсивности. Желательно, чтобы движения выполнялись с максимально возможной для данного сустава амплитудой и во всех направлениях. (Зациорский В. М., Селуянов В. Н., Арунин А.С. 1981). Именно такой тренировки и работе в статодинамике следует придерживаться при травмах и болезненностях в сухожилиях.
Рассказ о сухожилиях будет неполным, если на рассказать о том, что при выполнении быстрых движений мы все же можем использовать упругие свойства сухожилий. Они обеспечивают повышение рабочего эффекта за счет использования дополнительной (не метаболической) механической энергии. Упругая деформация сухожилий и возбужденных мышц при их растягивании внешней силой приводит к накоплению в их веществе определенного потенциала напряжения, который с началом сокращения используется как существенная силовая добавка к силе тяги мышц, увеличивая мощность их сокращения. Чем больше вклад такой силовой добавки в движение, тем выше его рабочий эффект (подробнее об этом можно прочитать в моей статье-интервью с В. Н. Селуяновым «Упругая деформация в силовых видах спорта» ЖМ № 9). Но в цирковых силовых номерах и в армрестлинге энергия упругой деформации практически не используется. Ее используют в первую очередь в беге, прыжках и метаниях. То есть в скоростно-силовых видах спорта. Там она дает существенную прибавку.
Подытоживаем сказанное:
1. Толщина и прочность сухожилия не дают преимущества в силе.
2. Толщина сухожилия лишь косвенно свидетельствует о предрасположенности к проявлению силы, предполагая большое количество МВ.
3. Расстояние от места крепления сухожилия к оси вращения сустава – главный критерий одаренности.
4. Тренировка сухожилий требуется только для снижения травматизма.
5. Лучше всего на сухожилия воздействуют объемный тренировки низкой интенсивности после базового упражнения в статодинамике для повышения секреции ГР и тренировка в статодинамическом режиме.
Надеюсь, что моя статья позволит вам лучше понять роль сухожильно-связочного аппарата в армрестлинге и заставит пересмотреть общепринятые положения.
источник на ФБ
Аватара пользователя
foad
 
Сообщения: 1552
Зарегистрирован: 25 ноя 2009, 16:20


Вернуться в О здоровье

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0